BİZ SİZİ ARAYALIM 0312 440 74 06

Kilo Verme & Zayıflama Diyetleri

Kilo vermek için birçok nedeniniz olabilir. Zayıflamak isteği bazı kişilerde fizyolojik olarak daha iyi hissetmek ve daha formda görünmek için oluşurken, bazı kişilerde kilolu olmakla bağlantılı oluşan sağlık sorunlarının tedavileri veya oluşum riskini azaltmak için oluşur.

Kilo verme diyetleri kişiye özel olmalı. Vücudunuzun yaşamını sürdürmesi için gereksinim duyduğu kadar enerji aldığınızda kilo verirsiniz çünkü ekstra harcadığınız enerji için depolanan yağlar kullanılır. Çalışırken, bir iş yaparken, yediklerimizi sindirirken, hatta kitap okurken bile ekstra enerji harcarsınız. Eğer enerji alımını çok düşürerek yetersiz beslenip, uzun süre aç kalırsanız vücudunuz enerji kaynağı olarak yağı değil kaslarınızı kullanır; bu durum da uzun vadede metabolizmanızı yavaşlamasına neden olarak tekrar kilo almanızı sağlar ki buna da diyetin yo-yo etkisi denir.

Kilo verirken ;

Yeterli ve dengeli beslenerek vücudunuzun tüm besin gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olun.
Sabah uyandığınızda güne kahvaltı ile başlayarak 3 ana öğün ve 2 ara öğün yapın.
Öğünlerinizi aynı saatlerde tüketerek vücudunuzun metabolik saatini oluşturun.
Akşam saat 20:00 den sonra hiçbir besin tüketmeyin.
Diyetinizde sağlıklı yiyeceklere yer vererek işlenmiş gıdalardan , enerji içerği yüksek besin değeri düşük hazır yiyeceklerden uzak durun.
Hareketinizi artırın, haftada 3 gün 40 dakika egzersiz yapın.
Özellikle son 20 yılda artan porsiyon miktarlarını küçültün, daha küçük servis tabakları kullanın. Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyerek yeteri kadar çiğnediğinizden emin olun.
Günde 10 bardak su içtiğinizden emin olun.

Beslenme düzeninizde yapacağınız sürdürülebilir değişiklikleri yaşam biçimi haline getirdiğinizde, uzun vadeli ve kalıcı sonuçlara ulaşırsınız.